Día 146

Cómo introducir más fibra en tu dieta

Necesitarás más o menos 30 g de fibra al día cuando estés embarazada. Si tenemos en consideración que las no embarazadas no suelen acercarse a esta cifra, esto puede ser un reto, incluso con un buen suplemento. Aquí te presento unos consejos:

•  Come un puñado de nueces y frutas como bocadillo.
• No tomes jugo de fruta, mejor cómetela.
• Pon espinaca cruda o col rizada en tu emparedado en lugar de lechuga.
• Come frijoles como guarnición.

 Algunas comidas ricas en fibra además tienen proteínas:

•  Pon una cucharada de linaza molida en tu licuado, o mézclala en el yogurt.
• Agrega frijoles, semillas o nueces a la ensalada.
• Toma sopa de chícharo o lenteja en la comida.

Lista de pendientes
Toma un suplemento de psyllium

Es un suplemento de fibra seguro, no es laxante (lo debes evitar en el embarazo). Las marcas que puedes conseguir en tiendas son Citracel y Metamucil, funcionan pero tienen aditivos, azúcar y colorantes. Puedes comprar suplementos sin estas cosas en tiendas naturistas o de vitaminas.

Si vas a utilizar un suplemento de psyllium, empieza despacio, una vez al día. Tienes que mezclarlo con agua y tomarlo pronto porque se forma un gel espeso y desagradable.

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