Día 146

Cómo introducir más fibra en tu dieta

Incluye fibra de forma gradual y bebe líquidos según tus necesidades. Una alimentación variada puede ayudarte a prevenir estreñimiento:

•  Come un puñado de nueces y frutas como bocadillo.
• No tomes jugo de fruta, mejor cómetela.
• Agrega verduras bien lavadas a tus comidas.
• Come frijoles como guarnición.

 Algunas comidas ricas en fibra además tienen proteínas:

• Puedes incorporar semillas o frutos secos si los toleras y no tienes alergia.
• Agrega frijoles, semillas o nueces a la ensalada.
• Toma sopa de chícharo o lenteja en la comida.

Lista de pendientes
Consulta antes de tomar suplementos de fibra

El psyllium es un laxante formador de masa, no una categoría aparte de los laxantes. Algunas opciones pueden usarse durante el embarazo con orientación profesional; revisa el ingrediente, no solo la marca.

Antes de tomar un suplemento de fibra consulta si es adecuado, especialmente si tienes dificultad para tragar, dolor abdominal importante o tomas otros medicamentos. Sigue las instrucciones de preparación y cantidad de líquido; no lo ingieras seco. Actualización editorial: 13 de octubre de 2026. Fuentes: NHS, NHS. Información general; no sustituye la valoración individual.

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