Existen muchos factores que afectan nuestra salud y nuestro corazón: la mala alimentación, el estrés, malos hábitos, falta de ejercicio, etc. En este artículo te ayudamos a crear un círculo virtuoso para mejorar día a día nuestra salud cardiovascular…

Cuidar el corazón incluye hábitos cotidianos y revisiones de presión arterial, colesterol y glucosa cuando correspondan. Estos cambios pueden reducir el riesgo cardiovascular, aunque no garantizan que no aparezca una enfermedad.

Procura una alimentación variada: incluye verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Compara etiquetas: algunos alimentos envasados son opciones prácticas y nutritivas; procura limitar los que aportan mucha sal, azúcares libres o grasas saturadas.

Deja de fumar: el tabaco aumenta el riesgo cardiovascular. Si te cuesta dejarlo, pide apoyo profesional; no es solo cuestión de voluntad y existen tratamientos que pueden ayudarte.

Prepara en casa el lunch de tus hijos: Una dieta balanceada y nutritiva es lo que necesitan tus pequeños, alimentos frescos y bajos en azúcar son una buena opción.

Reduce o evita el alcohol: no es necesario beber para cuidar el corazón. El alcohol tiene riesgos propios, independientemente del azúcar o las calorías de la bebida.

Limita las grasas saturadas: sustituye parte de ellas por grasas insaturadas, como las del aceite de oliva, aguacate y frutos secos. No todas las grasas son perjudiciales. El colesterol LDL elevado aumenta el riesgo cardiovascular y requiere valoración individual, no una etiqueta alarmista.

Lleva una vida activa: elige actividades que disfrutes y puedas adaptar a tu tiempo y capacidad. Caminar, bailar o andar en bicicleta son buenas opciones; empieza poco a poco y aumenta gradualmente. Si tienes síntomas o una enfermedad que limite el esfuerzo, consulta cómo hacerlo de forma segura.

Nunca es demasiado tarde para empezar a tener una vida sana, y un cambio pequeño en esos malos hábitos, hará la diferencia. Busca un nutriólogo que pueda ayudarte a seguir una dieta balanceada. Cuídate y cuida a tu familia.

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Consulta: OMS: alimentación saludable.