Es molesto sentirnos hinchadas, hasta pareciera que aumentamos de peso y no nos queda bien la ropa, te dejamos este artículo en donde te damos varios tips y soluciones para este mal…

La distensión abdominal y la retención de líquidos son problemas diferentes. Pueden tener causas leves, pero no siempre son pasajeros: una hinchazón nueva, persistente o que empeora necesita valoración.

No debe atribuirse automáticamente al estrés o la menopausia. Consulta si la distensión se repite, hay pérdida de peso o sangre en las heces. La hinchazón de una sola pierna necesita valoración urgente; si se acompaña de falta de aire o dolor torácico, llama al 911.

Hay distintas causas que pueden ocasionar la hinchazón abdominal, aquí te decimos las más frecuentes, para que evites malos hábitos y elimines alimentos que te harán sentir peor de lo que te sientes:

• Comer con estrés y con prisa: esto puede que te impida elegir los alimentos adecuados y si no tienes tiempo de comer tranquila, no masticarás lo necesario y tragarás más aire de lo normal; todo esto puede aumentar la cantidad de aire que tragas.
• Elegir mal tus alimentos: algunos alimentos producen más gas en ciertas personas. Lleva un registro de síntomas sin eliminar grupos completos por tu cuenta. Comer mucha sal puede favorecer retención de líquidos.
• Mascar chicle: provoca una ingesta de aire que provocará exceso de gases, al igual que tomar con popote, ingerir refrescos o bebidas con gas y fumar.
• Abusar de la fibra: aumentar la fibra de golpe puede incrementar los gases. Introdúcela gradualmente y ajusta según tolerancia; no es motivo para eliminar de forma general cereales integrales o alimentos con fibra.
• SPM (síndrome premenstrual): los cambios hormonales en el ciclo de la mujer puede causar retención de líquidos y muchas veces estreñimiento.
• Sedentarismo: moverte según tu capacidad puede favorecer el tránsito intestinal. Comienza con caminatas cómodas; no es un método para eliminar supuestas toxinas.

• Ser intolerante a algunos alimentos: la intolerancia a la lactosa puede provocar síntomas, pero no todas las personas necesitan evitar los lácteos. Confirma la causa y elige alternativas que cubran tus necesidades; las bebidas vegetales no tienen todas la misma composición.
• Enfermedades: como el síndrome de intestino irritable, problemas renales o cardíacos pueden requerir valoración específica. La distensión persistente también merece revisar causas ginecológicas.
• Beber poca agua: las necesidades de líquido varían. No aumentes agua ni tomes diuréticos para tratar una hinchazón sin conocer su causa; si tienes una restricción por enfermedad renal o cardíaca, sigue el plan de tu equipo.

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Fuentes: NHS: distensión abdominal; NHS: edema.