Fortalece tus huesos con algunos hábitos que te permitirán alejar la osteoporosis en la menopausia…
El hueso se renueva continuamente. Con la edad puede perderse masa ósea, a un ritmo que varía entre personas; no existe un porcentaje anual fijo aplicable a todas.
La caída de estrógenos alrededor de la menopausia puede acelerar la pérdida ósea. La osteoporosis suele ser silenciosa hasta que ocurre una fractura.
Para cuidar los huesos, evita el tabaco, limita el alcohol y mantén una alimentación variada con suficiente proteína, calcio y vitamina D. La dieta ayuda, pero no garantiza prevenir osteoporosis ni sustituye medicamentos cuando están indicados.
El ejercicio de fuerza, carga y equilibrio adaptado a tu condición, junto con la prevención de caídas, forma parte del cuidado óseo. Si ya tienes osteoporosis o fracturas, pide orientación sobre movimientos seguros.
No se recomienda tomar cola de caballo u otros suplementos como sustitutos de un tratamiento para osteoporosis. Antes de usar un suplemento, revisa su necesidad y posibles riesgos con un profesional.
El brócoli puede formar parte de una dieta variada, pero ningún alimento aislado garantiza evitar fracturas. La necesidad de densitometría y tratamiento depende de edad, antecedentes y riesgo de fractura.
Fuente: NIAMS: osteoporosis.
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