Conciliar el sueño parece ser, para muchos, una tarea difícil de llevar a cabo…

La melatonina es una hormona que participa en el horario del sueño y responde a la oscuridad. Dormir mal no demuestra que te falte melatonina: el insomnio puede tener distintas causas.

La luz nocturna, los horarios, otras enfermedades y algunos medicamentos pueden influir en el sueño. Si el problema persiste, merece evaluación en lugar de atribuirlo automáticamente al estrés o a una hormona.

No suspendas medicamentos para intentar aumentar la melatonina. Comenta con tu profesional lo que tomas, incluidos suplementos, si notas cambios en el sueño.

Los suplementos pueden ser útiles en situaciones específicas, como algunos trastornos del horario del sueño. No garantizan dormir más ni mejor; para el insomnio crónico, la terapia cognitivo-conductual para insomnio es una opción inicial recomendada.

La melatonina no sirve para todas las causas de insomnio y no debe presentarse como inocua. Su seguridad a largo plazo, especialmente en niños, todavía tiene incertidumbres. Antes de dársela a un niño o usarla durante el embarazo o la lactancia, consulta con un profesional de salud. También puede interactuar con medicamentos. No está demostrado que tomarla prevenga el Alzheimer, el Parkinson o un accidente cerebrovascular.

Cuidar el descanso importa. Busca horarios regulares y apoyo si lo necesitas, sin culparte por no poder dormir. Guarda los suplementos fuera de la vista y alcance de niñas y niños.

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Fuentes: NCCIH: melatonina, usos y seguridad.