Alimentarte de forma variada ayuda a cuidar tu salud

El sistema inmunitario incluye órganos, células y proteínas. Una nutrición suficiente contribuye a su funcionamiento, pero ningún alimento deja las defensas «al 100» ni sustituye vacunas, tratamientos o hábitos de higiene.

Las deficiencias nutricionales pueden afectar la salud. Esto no significa que una comida poco equilibrada te deje sin defensas; lo importante es el patrón de alimentación y tu situación individual.

Estos son los alimentos que te ayudarán a tener energía y vitalidad:

• AJO: Puede dar sabor a tus comidas. No hay evidencia suficiente para recomendar suplementos de ajo como prevención o tratamiento del resfriado.
• ALMENDRAS: Aportan grasas insaturadas y vitamina E; evita su consumo si tienes alergia.
• CLAVOS DE OLOR: Son una especia culinaria, no un tratamiento antiparasitario.
• COL: Es una verdura que puede formar parte de una dieta variada.
• GERMEN DE TRIGO: Aporta diversos nutrientes; contiene trigo y no es apto para quienes deben evitar gluten.
• HUEVO: Aporta proteína y nutrientes; durante el embarazo cocínalo con clara y yema firmes.
• JENGIBRE: Puede usarse para dar sabor. No está demostrado que limpie el colon ni sustituye atención para dolor de garganta.
• KIWI: Es una fruta que aporta vitamina C; no garantiza prevenir infecciones.
• SEMILLAS DE CALABAZA: Aportan nutrientes, incluido zinc, sin garantizar evitar gripe o resfriados.
• ZANAHORIA: Aporta carotenoides; no repara por sí sola un sistema inmunitario dañado.

Busca actividad física que disfrutes y puedas realizar con seguridad. No se trata de expulsar «toxinas». Dormir, alimentarte de forma suficiente y seguir tu atención preventiva son medidas complementarias.

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Fuentes: NCCIH: resfriados y enfoques complementarios; OMS: alimentación saludable.