Ejercicio para cada edad: tus 50 y más allá

Retomar la actividad física después de los 50 puede ayudarte a conservar fuerza, movilidad y autonomía. No necesitas alcanzar el rendimiento de una persona más joven para obtener beneficios.

El envejecimiento depende de muchos factores. Los estudios sobre ejercicio y telómeros no permiten prometer un rejuvenecimiento del ADN ni medir tus beneficios personales por ese dato.

Aunque hayas llevado un estilo de vida sedentario antes de cumplir 50 años, no es demasiado tarde para empezar. Las personas pueden adquirir condición física, masa muscular y fuerza.

Encuentra una actividad que disfrutes y aumenta el tiempo poco a poco. Como orientación general, la OMS recomienda de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada, o de 75 a 150 de actividad vigorosa, y fuerza al menos dos días. A partir de los 65, añade trabajo de equilibrio y fuerza tres o más días para prevenir caídas, adaptado a tu capacidad. Algo de movimiento es mejor que nada.

Hacer ejercicio después de los 50 años en adelante, es en realidad una cuestión de proteger tu salud. Es prepararte para vivir una vida óptima. 

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Consulta: OMS: actividad física.