Ejercicio para cada edad: crea hábitos en tus 30

Incluso unos minutos de movimiento cuentan. A los 30 puedes construir una rutina sostenible sin exigirte un cambio radical de un día para otro.

Si ya haces actividad física, mantén una intensidad que puedas tolerar y aumenta gradualmente. Respirar más deprisa puede acompañar el esfuerzo, pero no es una medida suficiente de buena salud; detente y busca ayuda ante dolor en el pecho, desmayo o falta de aire intensa o inusual.

La actividad física beneficia la salud a lo largo de la vida; no detiene el envejecimiento. Caminar, andar en bicicleta o nadar son opciones, y puedes combinar trabajo aeróbico, fuerza y movilidad.

Elige metas centradas en lo que te gustaría hacer y en cómo te sientes, sin convertir parecer más joven en una obligación.

Como referencia para adultos, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, o entre 75 y 150 de vigorosa, y ejercicios de fuerza al menos dos días. No hace falta que cada sesión dure diez minutos: los periodos breves también cuentan. Empieza por una cantidad que puedas mantener.

Moverte con regularidad puede mejorar la salud cardiovascular, la fuerza, el sueño y el bienestar. Ayuda a reducir algunos riesgos de enfermedad, pero no garantiza evitar osteoporosis, diabetes o demencia.