Antes de iniciar, debes preguntarle a tu médico si existe algún impedimento o riesgo para que realices ejercicio. Si te da luz verde, verás los beneficios que tiene sobre tu cuerpo y tu estado de ánimo…
En un embarazo sin complicaciones puedes comenzar actividad moderada de forma gradual, incluso si antes eras sedentaria. El ejercicio habitual no aumenta el riesgo de aborto. Si practicabas actividad intensa, consulta cómo adaptarla a tu condición.
Caminar, nadar y bicicleta estática son opciones habituales; adapta yoga y fuerza con orientación. Evita deportes de contacto, riesgo de caída, sobrecalentamiento y buceo. La actividad debe permitirte respirar con comodidad.
No es necesario esperar al segundo trimestre de forma rutinaria. El objetivo orientativo es al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, repartidos y adaptados. Con enfermedades o complicaciones, el equipo indicará las restricciones necesarias.
La actividad puede ayudar a la fuerza, la movilidad y el bienestar. No garantiza evitar estrías o flacidez ni recuperar una figura determinada.
También te hará lucir más fresca y saludable, gracias al aumento del flujo sanguíneo que recibirás, y combatirás eficazmente el estrés y la ansiedad que produce el desequilibrio hormonal.
Entre los posibles beneficios están:
- Más energía, por la producción de endorfinas.
- Alivio en los dolores de espalda (ocasionados por el peso extra que carga la columna), gracias al soporte lumbar que ofrecen los músculos fortalecidos.
- Mejoría del estreñimiento y el bienestar circulatorio, sin garantía de prevenir el edema.
Detén el ejercicio y solicita valoración si hay sangrado, pérdida de líquido, dolor de pecho, mareo, falta de aire anormal, contracciones dolorosas o dolor e hinchazón de una pierna. Las técnicas de respiración pueden ayudar al afrontamiento del parto, pero no garantizan una expulsión más sencilla.
Fuentes: ACOG: ejercicio. Información general; no sustituye una evaluación individual.
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