Olvidarte de los molestos síntomas, es tarea de todos los días, cuídate todo el mes y verás los resultados…
No le sonreíste al portero al salir, te ofendiste porque tu novio no te puso una carita feliz en el mensajito o un comercial te hizo llorar. Tu abdomen está inflamado y mueres de calor, si, se trata de ese par de días negros en que andas premenstrual.
El Síndrome premenstrual (SPM), consiste en disturbios físicos y emocionales que ocurren hasta 11 días antes de la menstruación, dependiendo de la mujer pueden ser más o menos intensos y por lo general pasan al comienzo del sangrado.
Te damos 10 consejos naturales para olvidarte del SPM (Síndrome premenstrual):
- Todo el mes haz ejercicio, al menos 30 minutos al día. Una buena condición ayudará a que los días clave, tus molestias sean menos intensas; hacer yoga es muy recomendable, por ser una disciplina relajante y benéfica para la circulación y digestión.
- Todo el mes toma un suplemento de vitaminas que contenga magnesio, calcio y vitamina B6, que pueden ayudar a disminuir las molestias. Pregunta a tu médico que dosis te conviene.
- Dos semanas antes incorpora linaza a tu dieta, agregar una cucharada al cereal o licuado ayudará a tu digestión y previene que te sientas hinchada.
- Una semana antes, si amas el café y el refresco intenta reducir su consumo, la cafeína activa la tensión e irritabilidad.
- Una semana antes, si te sientes hinchada o reteniendo líquidos, en el minuto final en la regadera intercala agua fría y agua caliente para fomentar la circulación sanguínea.
- Todo el mes trata de dormir 8 horas diarias, esto te ayudará a resentir menos los síntomas de tu periodo. Puedes poner unas gotitas esenciales de lavanda para descansar mejor.
- Una semana antes evita la carne roja, puedes sustituirlas con verduras que son ricas en agua, para ayudar en la digestión y a preparar a tu organismo para los días en que estarás un poco hinchada.
- Días antes estira la espalda, antes de levantarte y antes de acostarte, acuéstate boca arriba y lleva las piernas al pecho con los brazos. Detén las piernas unos segundos y siente como se estira la espalda. Esto ayudará a la presión en la espalda baja.
- Días antes escucha tu música favorita, elige canciones que te relajen. Pon tu playlist tranquilo cuando salgas del trabajo o escuela y vayas a casa, te relajarás y te sentirás mejor.
- Días antes deja las situaciones estresantes para otra ocasión. En los días que estés más irritable, las molestias físicas también incrementan. Cambia tu cita con el dentista o depilado del bikini, todo te dolerá más en estas fechas. Si algo te molesta de tu novio, mejor coméntaselo en un momento que no estés tan sensible.
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